Cuidados com o Calor – Protege-te

Em seguida, apontámos algumas dicas importantes para te preparares para o calor que possa aparecer nesta actividade:

• Bebe mais água (pelo menos 1 litro e meio) ou sumos de fruta natural sem açúcar, mesmo sem ter sede. Faz-te acompanhar de líquidos em quantidade suficiente durante as actividades, principalmente nas caminhadas. Utiliza um cantil, em vez da garrafa de plástico, que evite o aquecimento da água!
• Faz refeições frescas e leves.
• Oferece água e esta atento e vigilante aos teus amigos que podem não sentir sede.
• Tenta aproveitar as sombras em horas de maior calor por forma a reduzir a temperatura corporal
• Toma duche de água tépida ou fria na altura de maior calor.
• Usa roupa solta, de algodão e de cores claras. Evita vestuário com fibras e lã pois provocam muita transpiração, podendo levar à desidratação.
• Viaja de preferência em horas de menos calor.
• Usa um protector solar com elevado índice de protecção quando andares ao sol. Sobretudo se tens pele clara.
• Usa chapéu e, se possível, óculos escuros.
• Evita bebidas alcoólicas, com gás, cafeína ou açúcar pois provocam desidratação.
• Evita exposição directa ao sol, em especial entre as 11:00 e as 16:00.
• Verifica com os outros caminheiros que vão contigo ao Rover se têm algum problema de saúde que possa ser agravado com o calor.

Mais informação

Cuidados com o Calor – Delegação de Saúde do Algarve

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